![]()
人们常说“男人四十一朵花”，但衰老对于任何人来说都是不可避免的。人到了40岁之后，很明显身体在逐渐“衰老”。现在让我们来谈谈我的男性朋友们的衰老——我们变老的迹象是什么？哪些习惯会加速衰老？帮助您读取身体发出的这些信号。 1、男性衰老和排尿困难有7个主要迹象： 前列腺是男性特有的器官，位于膀胱下方，控制排尿和生理功能。如果排尿时间较长，排尿后仍有残留漏液，可能是前列腺增生/肥大，这是衰老的迹象之一。夜尿过多：中医认为，肾主气化。肾气不足，就会导致膀胱控制失常。如果晚上醒来两次以上，影响睡眠，需要注意肾虚衰老症状气。晨勃丧失：晨勃是男性自然的晨勃。它会随着年龄的增长而消失。常伴有性欲和性功能下降。注意身体衰老。 “三高”找上门来：衰老+熬夜、饮食不规律、烟酒习惯等，很容易引发高血糖、高血压、高血脂（甚至是“第四高”高尿酸），需要定期检查和监测。全身疲劳：传统医学认为，中医认为“男子生而有气”，衰老往往伴随着气虚。全身无力、面色苍白、不能说话、不能活动、容易出汗等，不应仅仅归为“没有好好休息”，而应该治疗。关节疾病：随着年龄的增长，膝盖、臀部等负重关节的软骨变薄、润滑性较差，容易发生骨质增生，引起颈椎病、腰痛等。棒状脊椎病、膝关节炎等都是衰老的常见问题。便秘很常见：随着年龄的增长，胃肠蠕动减慢，肠道水分减少。如果每周排便次数少于2次，大便又干又硬，不要只靠“多喝水”，需要在饮食+运动之间对如厕做出调整。 2、加速衰老的5个习惯：熬夜、长期失眠：男性往往熬夜看球、打游戏。然而，研究表明，每晚睡眠少于 5 小时或睡眠超过 30 分钟会使患痴呆症的风险增加 45%，还会缩短寿命。久坐：《柳叶刀》研究表明，每天久坐超过 6 小时会增加患 12 种慢性病的风险；坐时间超过6小时的人中，60%以上是男性。每天锻炼1小时可以降低多种慢性病的风险。经常吸烟：吸烟会加速衰老。男士40岁以下的烟民，其生物学年龄比实际年龄大1.5倍。越早戒烟越好。饮酒之爱：端粒是染色体的“保护帽”。端粒越短，就越容易衰老。牛津大学的研究表明，饮酒会缩短端粒。喝得越多，端粒缩短得越快。不要相信“喝酒取悦自己”。不良精神状态：《衰老》杂志的一项研究发现，压力、悲伤、恐惧、抑郁等负面情绪可导致衰老约20个月，比吸烟危害大32%。需要及时调整心态。 3.抗衰老意味着现在不必依赖“保健品”来抗衰老是的，从生活习惯入手更有效：吃正确的食物——延长寿命。挪威卑尔根大学研究：多吃豆类、全谷物、坚果，少吃红肉和加工肉类，可使预期寿命延长10年以上。无需刻意限制食物，只需将其融入日常生活即可。坚持锻炼——开始学美语还为时不晚：即使你已经开始衰老 锻炼也可以延缓衰老。年轻人可以选择跑步、健身，成年人和老年人则适合散步、打太极拳。关键是“动”。睡得好——质量比时间更重要。英国埃克塞特大学研究：睡眠不足会让你“感觉自己变老了”，影响身心健康。美国国家睡眠基金会建议：成年人每天睡眠7-9小时，老年人7-8小时；睡前不要玩手机，创造安静的环境，提高睡眠质量。衰老从来都不是突然发生的，它隐藏在小便、熬夜、心情不好的细节中。如果及时看到这些迹象，改掉不良习惯，就可以慢慢调节自己的身体，保持健康。返回搜狐查看更多
